Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]
[...] zatluszczony brzuch dlatego nie robie 6 weidera. Najpierw chce go odluscic dopiero puzniej wyciczyc miesnie. a wiec planowo chce zrobic tak ze 4x w tygodniu 1h rowerka ;) dieta nie zadna specialna jednie wyelimowuje wiekoszc tluszczow a takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i weglowowdanow = troche tluszczu. Ale doszedlem do wniosku ze od tego [...]
[...] (lezenie tyłem i unoszenie kolan do klatki piersiowej, problemy z kręgosłupem), wiosełko 1000 metrów i orbitrek 15 min. I wiem, że do odchudzania najważniejsza jest dieta, a ja mam z tym problem.Czytając diety i sposby odżywiania się jest zalecane częste spożywanie posiłków (5 razy dziennie)co jest dla mnie niemożliwe, ponieważ taka [...]
witam. jaki odblok proponowalibyście po następującym cyklu? Prop 1-7 100mg c2d Enan 7-14 300mg c7d Wino oral 10-15 30mg codzień Do dyspozycji max 10 000J HCG a min 5000J, i co jeszcze do tego aby się ładnie odblokować? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. [...]
Witam jestem na końcówce cyklu enan 300 mg tygodniowo już jakiś 13 tydzień , chciałbym pociągnąć dłużej jeszcze z 4 tygodnie , w tamtym tygodniu zrobiłem badania , proszę o pomoc , jak dobrze zbić estro i co z prolaktyna , posiadam niestety tylko letrozole i nwm jak to rozrobić , z góry dzięki za pomoc , pozdrawiam WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: [...]
[...] treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na mase miesniowa oraz posiadam jako taka diete (nie jest to rygorystyczna dieta, ale staram sie odzywiac zgodnie w wymogami). Przejdzmy do sprawy.Moim glownym celem jest zwiekszenie sily, wytrzymalosci oraz w mniejszym stopniu masy miesniowej [...]
[...] Chcialbym nieco poprawic swoja sylwetke, w zwiazku z tym mam kilka pytan: - czy warto laczyc dlugie biegi z silownia? - jesli tak, to w jaki sposob? - jaka dieta jest najlepsza, jesli chcemy przekuc tluszcz w miesnie? Czy warto do tego stosowac jakies odzwyki? Dziekuje z gory za wszelkie porady. Jesli czegos nie napisalem [...]
Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]
Witam robilem z 5lat temu cykl z metki i zastanawiam sie nad czyms mocniejszym, w gre by wchodzil propionat z deca no i cos na odblokowanie (hcg na poczatek pozniej clomid?) i teraz moje ptyanie ile musze tego zakupic wszystkiego zeby byl konkretny cykl i ile wyniosa mniej wiecej koszta calosci? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na bombie 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Witam, jestem nowy więc przejdę od razu do rzeczy. Moja dieta jest w skrócie do-ba-ni. Posłuchałem złych ludzi, i teraz mam za swoje. Dlatego po skrócie, co jeść, jak jeść itp. Aktualnie: Wstaję ok 7. 7.30 kawa niesłodzona. Potem idę biegać. Wychodzę w różnych godzinach, ale w miarę przed 8. Więc jakoś o 9 wracam po ciut ponad 8 km biegu. Po [...]
[...] że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem sporo za dużo. Czasami ćwiczyłem ale brzuch i tak był [...]
Witam, Proste pytanie, jak wszystko ze sobą połączyć i czy jest w ogóle sens. Mianowicie ważę 62 kg na 172cm, czyli teoretycznie mam niedowagę, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, na podstawie znanego już ATLASU. Teraz planuje codziennie chodzić na basen, przy okazji wykonując ABS i jeśli jest sens, zakupić również jakąś odżywkę. Dieta [...]
[...] tygodnie, lecz niewiem co kupić. Za sobą mam już wiele różnych cykli (mono, tcm, storm+shock, cp+animal pump, n.o.k.o+ester, ostatnio 2 miechy temu detonator+mono). Trening+dieta będą dopięte na ostatni guzik. Kwota jaką moge przeznaczyć na cykl to 100zł, ogólnie to co miesiąc mam 100zł z praktyk i możnabyło by zrobic tak, że teraz kupie połowe [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42,8 -klatka: 117 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g-3 g -węglowodany: 6g-8g -tłuszcz: 1g-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 enan solo 3 Prop 8. TRENING: 4-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: MAsa Sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: -posiłek przed treningowy (2h przed treningiem) -30 min przed treningiem [...]
[...] się uporać z ułożeniem konkretnych posiłków. Do tej pory starałem się ,żeby każdy z nich zawierał jak największą ilość białka i w sumie tylko na tym się skupiałem. A moja dieta (jeżeli można tak ją nazwać) wyglądała tak: 6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem 10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek) 15:30- [...]
